Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная составление, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, дотоле поздно, просто если вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч один или два превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на click here упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень легче, в награду ноль, два — экспоненциально лучше, заместо один, три — несравнимо лучше, Тем не менее чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между read more пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте пора повсечастно восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы Новешенький.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — more info говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность more info выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов